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🏋🏻 전신운동 5가지 🏋🏻 40kg 감량해본 종민원장님이 알려드립니다!!! • 준비물: 내 몸 & 벽 • 각 동작 모두 총 3세트 - 1세트당 10~15회 1️⃣ 종아리 근육운동 어깨너비로 다리를 벌리고 종아리를 천천히 들었다 내렸다 해주세요! 제 2의 심장이라고 하는 종아리는 하체로 내려온 혈액을 심장으로 뻠삥!!!하여 전체 혈액 순환에 도움이 된다고 해요❤️‍🔥 2️⃣ 살아나는 힙업 운동 오래 앉아있어 납작해진 옹동이를 단련시켜요! 한 다리씩 번갈아 뒤로 차주세요. 벽에서 몸통을 버티기 때문에 복근까지 운동되는 효과가 있대요 🤩 3️⃣ 벽에 기대는 플랭크 - 1세트당 1분 바닥에서 하는 코어 운동보다 쉽고 허리에 무리도 적지만 생각보다 코어를 탄탄하게 만들어주는 효과가 있어요. 바닥에서 한발 뒤로 물러난 채 양팔로 몸을 지탱한 채 발뒷꿈치를 들고 복근에 힘을 뽝! 주세요. 4️⃣ 매끈한 뒷태 만들기 등, 어깨, 가슴을 한번에! 조져주는(?)운동입니다. 벽에 양팔을 어깨너비로 벌려 집어 버티면서 푸쉬업을 하듯 팔을 굽혔다 폈다 해줍니다! 이 때 등에 집중하며 움직여보세요 강한 어깨와 등 코어, 하체까지 모두 기를 수 있는 운동이에요. 5️⃣ 코어운동만큼 중요한 견갑운동 허리를 더 잘록하게 보이도록 해주는 착시는 견갑에서 나옵니다! 4번 운동처럼 양팔을 벽에 집고 편 채 양 견갑골만 붙여줍니다. 어깨 통증이 심하신 분들에게도 효과적인 동작이라구요😘 🧡닥터쁘띠에서는 이렇게 시술을 통한 뷰티와 다이어트 외에도 일상에서 할 수 있는 간단한 운동이나 식단처럼 여러분들의 아름다움과 자존감을 뿜뿜 높일 수 있도록 다양한 좋은 정보를 꾸준히 알려드리도록 노력하겠습니다🙇🏻‍♀️

2024.03.28

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